De biologische klok kan alleen worden gesynchroniseerd met helder licht overdag en gedimd licht in de avond. De meeste mensen zijn zich niet bewust van het lage lichtniveau waaraan ze overdag worden blootgesteld. In de meeste gevallen ontvangen ze minder dan 100 lux in hun ogen, wat als biologische duisternis wordt beschouwd. Dit is een van de hoofdoorzaken van slaapproblemen, gebrek aan energie overdag, stemmingswisselingen en depressieve gevoelens.
Om een gezonde biologische klok te behouden, moet u ervoor zorgen dat uw ogen overdag aan minimaal 500 lux worden blootgesteld. Verminder de blootstelling tot minder dan 10 lux 's avonds en minder dan 1 lux 's nachts. Buiten, als de zon schijnt, krijgt u uiteraard duizenden lux. Binnen moet u het gebrek aan daglicht compenseren. Ga bij een raam zitten en installeer heldere elektrische lampen, zodat u altijd minimaal 500 lux krijgt.
Comments