Goede lichtgids
Good light is the right light at the right time tailored to our activities and personal needs,
every day of our life. Good light is natural light, or electric lighting indoors that mimics
the beneficial properties of natural light as much as possible.
The wrong light at the wrong time may result in problems such as mood disturbances,
sleep problems, difficulties with learning and memory, problems with vision in the short
term, and health problems in the long term.
Exposure to a stable and regular daily light-dark cycle has the following beneficial effects on the human body and brain:
Beperkingen:
De aanbevelingen zijn bedoeld voor gebruik door gezonde mensen met een dagactief schema. Het is niet bedoeld als behandeling voor patiënten; mensen met oog- of huidziekten of die lijden aan stemmingsstoornissen wordt geadviseerd medisch advies in te winnen. Deze informatie is niet bedoeld voor mensen die in ploegendienst werken. Werken in vroege diensten, late diensten, nachtdiensten, voorwaartse of achterwaarts roterende diensten heeft invloed op uw circadiane ritme. Lichte interventies ter ondersteuning van ploegenarbeiders moeten gepersonaliseerd worden en kunnen afhankelijk zijn van individuele verschillen, werkschema's in ploegendienst en werkeisen.
Foto door Leon op Unsplash
Natuurlijk daglicht is het beste licht
​
Overdag buiten zijn is voor mensen heel belangrijk. De lichtintensiteiten overdag zijn buiten altijd hoger dan binnen, met een factor ergens tussen x10 en x500. En de hoge lichtniveaus buiten zijn volledig spectrum. Zonneschijn omvat infrarood (IR) dat ons verwarmt, en ultraviolet (UV) dat, wanneer het de huid bereikt, de productie van vitamine D ondersteunt, belangrijk voor de calciumopname voor een gezonde botstructuur, en voor het immuunsysteem. De hoge lichtintensiteiten die we overdag krijgen als we buiten zijn , zijn ook belangrijk voor ons welzijn, ons humeur, onze prestaties, de manier waarop we 's nachts slapen en voor het verminderen van onze gevoeligheid voor licht in de avond. Blootstelling aan daglicht met een volledig spectrum en hoge intensiteit
in de ochtend voorkomt dat onze biologische klok uit de pas loopt met de natuurlijke 24-uurs licht-donkercyclus. Het voorkomt dat ons lichaam te laat komt, en dat onze slaap niet gefragmenteerd is en dat we 's nachts vaak wakker worden. De Good Light Group adviseert mensen om zoveel mogelijk van natuurlijk daglicht te genieten door overdag buiten te zijn. Omdat we niet de hele dag buiten kunnen zijn, heeft de Good Light Group de volgende aanbevelingen die zoveel mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip moeten worden toegepast:
​
Tenzij u graag in slaap wilt vallen en later wakker wilt worden, neem dan maatregelen om 's ochtends onmiddellijk na het ontwaken een dosis natuurlijk daglicht binnen te krijgen, gedurende ten minste 30 minuten, bijvoorbeeld door een wandeling of fietstocht in de buitenlucht te maken, of lopend of fietsend naar uw werk of scholen. Als het donker is als je wakker wordt, probeer dan het eerste half uur natuurlijk daglicht na zonsopgang te 'zien'.
Maak tijdens de lunch een wandeling en blijf minimaal 30 minuten buiten bij daglicht.
Overdag buiten spelen of sporten.
Speciaal voor kinderen raden wij aan om dagelijks minimaal twee uur buiten bij daglicht door te brengen.
Uit onderzoek blijkt dat u op zonnige en/of warme dagen gedurende perioden langer dan 20-30 minuten uw huid en ogen op passende wijze moet beschermen tegen een overdosis UV-straling van de zon. De meest voorkomende manieren om dit te doen is door het dragen van beschermende kleding, een pet, een zonnebril, door zonnebrandcrème te gebruiken en/of door simpelweg naar de schaduw te gaan. Het dragen van een pet vermindert het licht dat in uw ogen komt met ~50%, het dragen van een zonnebril vermindert het licht dat in uw ogen komt met 5-95%, afhankelijk van het type bril.
Als het niet mogelijk is om tijd buitenshuis door te brengen, is het beste alternatief om binnen een meter van een raam te blijven en regelmatig naar buiten te kijken.
Binnenverlichting voor gezonde dagactieve mensen
​
Duizenden jaren lang hebben mensen in natuurlijk daglicht buiten gewerkt en geleefd. Sinds de industriële revolutie is dit aanzienlijk veranderd. Tegenwoordig brengen mensen 90% van hun tijd binnenshuis door. Dat maakt het hebben van Good Light binnenshuis essentieel voor onze gezondheid en welzijn.
Foto door Burst van Pexels
Goed licht is aantrekkelijk
​
Net als in de natuur moet binnenlicht sfeervol, comfortabel en van hoge kwaliteit zijn. Dit wordt bereikt wanneer binnenverlichting op natuurlijke wijze kleuren weergeeft, niet te veel verblinding veroorzaakt, geen ongewenste artefacten of flikkeringen vertoont, een aantrekkelijk contrast biedt, de ruimte comfortabel verlicht, geen lawaai maakt en zich veilig voelt.
Ontwerptips om sfeervol licht binnenshuis te realiseren:
Laat zoveel mogelijk daglicht binnen via ramen en dakramen.
Verhoog de algehele helderheid van de kamer, verlicht niet alleen het werkoppervlak of de taak, maar verlicht ook de omgeving, bijvoorbeeld de muren en het plafond.
Gebruik lichtaccenten om een mooi contrast te creëren.
Kiest u voor verlichting, kies dan voor een Color Rendering Index (CRI of R a ) van minimaal 80.
Vermijd hinderlijke verblinding: ontwerp voor een Unified Glare Rating (UGR) van 19 of minder in gebieden voor lang verblijf (≥30 min) en voor UGR ≤ 22 in gebieden voor kort verblijf (<30 min).
Vermijd tijdelijke lichtartefacten: Flicker P st ≤1,0 en stroboscopische effecten: stroboscopische zichtbaarheidsmeting (SVM) ≤1,0.
Beperk het hoorbare geluid van de verlichtingsinstallatie tot ≤24 dBA op 1 m afstand.
LM
Photo by Andrew Neel from Unsplash
Goed licht is dynamisch
​
De hoeveelheid daglicht waaraan we buitenshuis worden blootgesteld, varieert gedurende de dag
Het daglicht zelf verandert voortdurend en omdat we zelf rondbewegen, verandert het ook
waar we naar kijken en zien, en veranderingen aanbrengen in de ruimte waarin we ons bevinden, alsof we erin zitten
de schaduw. Het kan voordelig zijn om deze veranderingen binnenshuis tot op zekere hoogte na te bootsen.
Mensen hebben overdag hoge lichtniveaus nodig en ‘s avonds lage lichtniveaus
voordat je gaat slapen. Good Light binnenshuis is overdag stimulerend met een intensiteit
dat bij voorkeur de traditionele normen voor binnenverlichting met een factor 5 overtreft
's Avonds wordt het gewenste lichtniveau gedimd met een factor 5, mits dit zo blijft
comfortabel en veilig.
Voor mensen van 45-50 jaar en ouder: hogere lichtintensiteiten en waarschijnlijk spectrale veranderingen
kan nodig zijn om visuele en niet-visuele (biologische en emotionele) behoeften te ondersteunen.
Dit komt grotendeels door de normale afbraakprocessen die in het oog plaatsvinden. Veel mensen
herkennen dit als het moment waarop ze een leesbril nodig gaan hebben.
Ontwerptips om sfeervol licht binnenshuis te realiseren:
Gebruik een verlichtingssysteem waarmee u het lichtniveau kunt wijzigen; dimmen =het lichtniveau verlagen en/of versterken =het lichtniveau verhogen.
Gebruik verlichtingssystemen waarmee u de lichtverdeling in de kamer gedurende de dag kunt veranderen, waardoor daglicht effectief wordt nagebootst.
Zorg voor horizontale en verticale lichtniveaus die adequate visuele prestaties en comfort garanderen, terwijl ze tegelijkertijd niet-visuele (biologische en emotionele) voordelen bieden.
In de volgende tabel vindt u onze aanbevelingen voor horizontale lichtniveaus. Deze niveaus zijn gebaseerd op de huidige kennis en een combinatie van best practices en wetenschappelijke argumenten.
Houd er rekening mee dat deze lichtniveaus comfortabel en passend bij de leeftijd moeten blijven
van de gebruiker en de specifieke taak. Het horizontale intensiteitscriterium hangt ook af van de
spectrum (zie volgende paragraaf), lichtontwerp en omgeving. Timing moet gepersonaliseerd worden, zodat deze persoonlijke schema's ondersteunt.
Foto door João Jesus van Pexels
Goed licht is geoptimaliseerd
​
Net als in de natuur variëren de spectrale eigenschappen (kleuren) van ideaal binnenlicht afhankelijk van het tijdstip van de dag. Het lichtspectrum kan worden geoptimaliseerd om aan persoonlijke behoeften en voorkeuren te voldoen en om specifieke taken te ondersteunen. Overdag moet het lichtspectrum een redelijk deel korte golflengten (cyaanlichtkleur) bevatten om de stimulerende en revitaliserende voordelen van licht te bieden. 's Avonds en 's nachts moet het aantal korte golflengten worden geminimaliseerd om het ontspannen te ondersteunen, een goede nachtrust mogelijk te maken en verstoring van het dag-nachtritme te voorkomen. Met de leeftijd, vanaf 45-50 jaar en ouder, kunnen de spectrale kenmerken die nodig zijn voor optimaal functioneren veranderen als gevolg van veranderingen in het oog, bijvoorbeeld in het geval van de ontwikkeling van cataract.
​
Ontwerptips om geoptimaliseerd licht binnenshuis te implementeren:
Gebruik verlichtingssystemen die 'afgestemd' of 'afstembaar' zijn om een specifieke activiteit te ondersteunen. Een verlichtingssysteem is 'afgestemd' als het spectrum is geselecteerd om een specifieke activiteit op een specifiek tijdstip van de dag te ondersteunen. Een verlichtingssysteem wordt als 'afstembaar' beschouwd als het lichtspectrum kan worden gewijzigd. 'Tuneable white'-systemen komen het meest voor en kunnen variëren in gecorreleerde kleurtemperatuur (CCT). Houd er rekening mee dat CCT slechts een proxy is voor spectrale inhoud: twee lichtbronnen met dezelfde CCT kunnen totaal verschillende spectra hebben en daarom een totaal verschillende impact op het menselijke niet-visuele systeem. Het echte spectrum is belangrijker dan een CCT-nummer. Om deze reden kunt u er ook voor kiezen om een geavanceerder 'tuneable colour'-systeem te gebruiken. Deze systemen variëren niet alleen in CCT, maar ook in spectrale inhoud en in kleur.
Hoewel het nog niet erg gebruikelijk is, hebben sommigen gerapporteerd dat het nuttig kan zijn om een verlichtingssysteem te gebruiken met extra spectrale voordelen die gevonden kunnen worden in het niet-visuele deel van het spectrum, bijvoorbeeld ondersteuning van de vitamine D-productie of fotobiomodulatie.
Ontwerp niet alleen voor horizontale lichtniveaus zoals voorgesteld in de meeste verlichtingstoepassingsnormen, maar ook voor licht op het oog. Bij de meeste dagactiviteiten is dit het verticale lichtniveau op zit- of stahoogte.
De aanbevolen niveaus in onderstaande tabel zijn deels gebaseerd op recente aanbevelingen van een groep wetenschappers en leeftijdscorrecties, en deels op onze eigen interpretatie daarvan.
*Melanopische equivalente daglichtverlichtingssterkte (in de tabel afgekort tot MEDI) is een van de meetwaarden die zijn gedefinieerd in de internationale norm CIE S026:218 en wordt aanbevolen om te worden gebruikt bij het meten van de niet-visuele effecten van licht
Foto door João Jesus van Pexels
Goed licht is persoonlijk
​
Good Light binnenshuis kan door de gebruiker worden aangepast aan persoonlijke behoeften op basis van suggesties van het systeem. Individuen kunnen verschillen in lichtwaardering wat betreft intensiteiten en voorkeur voor warme of koele tonen van (wit) licht. Bovendien kunnen individuen verschillen in de timing van hun slaap-waakfase, ook wel een ander chronotype genoemd. Vroege chronotypes hebben een ochtendvoorkeur en late chronotypes een avondvoorkeur. Dit resulteert in individuele behoeften als het gaat om de timing van het dynamische 24-uurs lichtpatroon, en zowel de intensiteit als de spectrale kenmerken ervan. Bovendien wordt het hebben van persoonlijke controle over de dynamiek en spectrale kenmerken van licht door individuen zeer gewaardeerd.
​
Ontwerptips om persoonlijk licht binnenshuis te implementeren:
Overweeg het gebruik van een verlichtingssysteem met een voorgeprogrammeerd patroon gedurende de dag, dat op het juiste moment de juiste lichtintensiteit en spectrum biedt.
Overweeg het gebruik van een verlichtingssysteem dat voorgeprogrammeerde, taakspecifieke lichtinstellingen biedt ter ondersteuning van een reeks verschillende activiteiten.
Veel individuele gebruikers waarderen het om persoonlijke controle te hebben over de dynamiek en spectrale kenmerken van het licht. De mate van regeling of aanpassingsbereiken kunnen door het systeem worden geselecteerd en afhankelijk van het tijdstip worden gemaakt.
Overweeg het gebruik van meer geavanceerde verlichtingssystemen die omgevingssensoren bevatten die verder gaan dan de sensoren die worden toegepast om de verlichting te meten en te regelen. Het integreren van sensoren zoals temperatuur, geluidsdetectie en luchtkwaliteit kan dienen om de gezondheid en het welzijn van de gebruikers te beschermen en te ondersteunen. Dit soort sensoren voor binnenmilieukwaliteit moeten worden aangesloten op andere gebouwautomatiseringssystemen.