Die biologische Uhr kann nur mit hellem Licht am Tag und gedämpftem Licht am Abend synchronisiert werden. Die meisten Menschen sind sich der geringen Lichtintensität, der sie tagsüber in Innenräumen ausgesetzt sind, nicht bewusst. In den meisten Fällen empfangen sie weniger als 100 Lux in ihren Augen, was als biologische Dunkelheit gilt. Dies ist eine der Hauptursachen für Schlafprobleme, Energiemangel am Tag, Stimmungsschwankungen und depressive Gefühle.
Um eine gesunde biologische Uhr aufrechtzuerhalten, stellen Sie sicher, dass Ihre Augen tagsüber mindestens 500 Lux ausgesetzt sind. Reduzieren Sie die Belichtung abends auf weniger als 10 Lux und nachts auf weniger als 1 Lux. Im Freien, wenn die Sonne scheint, erhalten Sie natürlich Tausende von Lux. In Innenräumen müssen Sie den Mangel an Tageslicht ausgleichen. Setzen Sie sich in die Nähe eines Fensters und installieren Sie helle elektrische Lampen, um sicherzustellen, dass Sie immer mindestens 500 Lux erhalten.
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