Guter Lichtführer
Gutes Licht ist das richtige Licht zur richtigen Zeit, abgestimmt auf unsere Aktivitäten und persönlichen Bedürfnisse,
jeden Tag unseres Lebens. Gutes Licht ist natürliches Licht oder elektrische Beleuchtung in Innenräumen, die
die wohltuenden Eigenschaften des natürlichen Lichts so weit wie möglich zu nutzen.
Das falsche Licht zur falschen Zeit kann zu Problemen wie Stimmungsschwankungen führen,
Schlafstörungen, Lern- und Gedächtnisstörungen, Probleme mit der Kurzsichtigkeit
und langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen.
Exposure to a stable and regular daily light-dark cycle has the following beneficial effects on the human body and brain:
Einschränkungen:
Die Empfehlungen sind für gesunde Menschen mit einem aktiven Tagesablauf gedacht. Sie sind nicht als Behandlung für Patienten gedacht; Menschen mit Augen- oder Hautkrankheiten oder Stimmungsstörungen wird geraten, ärztlichen Rat einzuholen. Diese Informationen sind nicht für Menschen gedacht, die im Schichtdienst arbeiten. Frühschicht-, Spätschicht-, Nachtschicht-, Vorwärts- oder Rückwärtsschichtarbeit beeinflusst Ihren zirkadianen Rhythmus. Lichtinterventionen zur Unterstützung von Schichtarbeitern müssen individuell angepasst werden und können von individuellen Unterschieden, Schichtarbeitsplänen und Arbeitsanforderungen abhängen.
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Natürliches Tageslicht ist das beste Licht
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Tagsüber im Freien zu sein, ist für die Menschen sehr wichtig. Die Lichtintensitäten im Freien sind tagsüber immer höher als in Innenräumen, und zwar um einen Faktor zwischen x10 und x500. Und die hohen Lichtintensitäten im Freien sind Vollspektrum. Sonnenlicht enthält Infrarot (IR), das uns wärmt, und Ultraviolett (UV), das, wenn es die Haut erreicht, die Vitamin-D-Produktion unterstützt, die für die Kalziumaufnahme für eine gesunde Knochenstruktur und das Immunsystem wichtig ist. Die hohen Lichtintensitäten, denen wir tagsüber im Freien ausgesetzt sind, sind auch wichtig für unser Wohlbefinden, unsere Stimmung, unsere Leistungsfähigkeit, unseren Schlaf in der Nacht und für die Verringerung unserer Lichtempfindlichkeit am Abend. Die Exposition gegenüber Vollspektrum, hochintensivem Tageslicht
am Morgen verhindert, dass unsere biologische Uhr aus dem Takt mit dem natürlichen 24-Stunden-Hell-Dunkel-Rhythmus gerät. Es verhindert, dass unser Körper zu spät kommt und dass unser Schlaf fragmentiert wird und wir nachts häufig aufwachen. Die Good Light Group rät den Menschen, das natürliche Tageslicht so viel wie möglich zu genießen, indem sie tagsüber draußen sind. Da wir nicht jeden Tag den ganzen Tag draußen sein können, hat die Good Light Group die folgenden Empfehlungen, die möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit angewendet werden sollten:
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Wenn Sie nicht einschlafen und später aufwachen möchten, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um morgens direkt nach dem Aufwachen mindestens 30 Minuten lang eine Dosis natürliches Tageslicht zu bekommen, z. B. indem Sie draußen spazieren gehen oder Fahrrad fahren oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule gehen. Wenn es beim Aufwachen dunkel ist, versuchen Sie, die erste halbe Stunde natürliches Tageslicht nach Sonnenaufgang zu „sehen“.
Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang und verbringen Sie mindestens 30 Minuten draußen im Tageslicht.
Spielen oder trainieren Sie tagsüber draußen.
Insbesondere für Kinder empfehlen wir, täglich mindestens zwei Stunden im Tageslicht draußen zu verbringen.
Studien empfehlen, dass Sie Ihre Haut und Augen an sonnigen und/oder warmen Tagen, die länger als 20-30 Minuten sind, auf geeignete Weise vor einer Überdosis UV-Strahlung durch die Sonne schützen sollten. Die gängigsten Methoden hierfür sind das Tragen von Schutzkleidung, einer Kappe, einer Sonnenbrille, die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und/oder der Aufenthalt im Schatten. Das Tragen einer Kappe reduziert das in Ihre Augen einfallende Licht um ~50 %, das Tragen einer Sonnenbrille reduziert das in Ihre Augen einfallende Licht je nach Brillentyp um 5-95 %.
Wenn ein Aufenthalt im Freien nicht möglich ist, besteht die beste Alternative darin, sich im Umkreis von einem Meter zum Fenster aufzuhalten und regelmäßig nach draußen zu schauen.
Raumlicht für gesunde, tagaktive Menschen
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Viele tausend Jahre lang haben die Menschen im Freien bei natürlichem Tageslicht gearbeitet und gelebt. Seit der industriellen Revolution hat sich dies deutlich geändert. Heute verbringen die Menschen 90 % ihrer Zeit in Innenräumen. Gutes Licht in Innenräumen ist daher für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unverzichtbar.
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Gutes Licht ist attraktiv
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Genau wie in der Natur sollte Innenbeleuchtung attraktiv, komfortabel und von hoher Qualität sein. Dies wird erreicht, wenn Innenbeleuchtung Farben natürlich wiedergibt, nicht zu viel Blendung verursacht, keine unerwünschten Artefakte oder Flimmern aufweist, attraktive Kontraste bietet, den Raum angenehm beleuchtet, keinen Lärm macht und ein Gefühl der Sicherheit vermittelt.
Gestaltungstipps für attraktives Licht im Innenbereich:
Lassen Sie möglichst viel Tageslicht durch Fenster und Oberlichter herein.
Erhöhen Sie die Gesamthelligkeit des Raums, beleuchten Sie nicht nur die Arbeitsfläche oder Aufgabe, sondern auch die Umgebung, z. B. die Wände und die Decke.
Setzen Sie Lichtakzente um reizvolle Kontraste zu schaffen.
Achten Sie bei der Auswahl der Beleuchtung auf einen Farbwiedergabeindex (CRI oder R a ) von mindestens 80.
Vermeiden Sie unangenehme Blendung: Planen Sie ein Unified Glare Rating (UGR) von 19 oder weniger in Bereichen mit längerem Aufenthalt (≥ 30 Min.) und ein UGR ≤ 22 in Bereichen mit kurzem Aufenthalt (< 30 Min.) ein.
Temporäre Lichtartefakte vermeiden: Flicker P st ≤1,0 und stroboskopische Effekte: Stroboskopisches Sichtbarkeitsmaß (SVM) ≤1,0.
Begrenzen Sie den hörbaren Lärm der Beleuchtungsanlage auf ≤24 dBA in 1 m Entfernung.
LM
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Gutes Licht ist dynamisch
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Die Menge an Tageslicht, der wir im Freien ausgesetzt sind, schwankt im Tagesverlauf, weil
Das Tageslicht selbst verändert sich ständig und da wir uns bewegen, verändern sich
was wir betrachten und sehen, und Änderungen an dem Raum vornehmen, in dem wir uns befinden, wie das Sitzen in
der Schatten. Es könnte von Vorteil sein, diese Veränderungen in Innenräumen bis zu einem gewissen Grad nachzuahmen.
Menschen benötigen tagsüber viel Licht und abends wenig Licht
vor dem Schlafengehen. Gutes Licht in Innenräumen wirkt tagsüber anregend mit einer Intensität
die die herkömmlichen Standards für Innenraumbeleuchtung vorzugsweise um den Faktor 5 übertrifft, während
Abends wird das gewünschte Lichtniveau um den Faktor 5 gedimmt, sofern es
komfortabel und sicher.
Für Menschen ab 45-50 Jahren höhere Lichtintensitäten und wahrscheinlich spektrale Veränderungen
kann zur Unterstützung visueller und nicht-visueller (biologischer und emotionaler) Bedürfnisse erforderlich sein.
Dies ist größtenteils auf die normalen Abbauprozesse zurückzuführen, die im Auge stattfinden. Viele Menschen
erkennen, dass dies der Zeitpunkt ist, ab dem sie eine Lesebrille benötigen.
Gestaltungstipps für attraktives Licht im Innenbereich:
Verwenden Sie ein Beleuchtungssystem, mit dem Sie das Lichtniveau verändern können; Dimmen = Reduzierung des Lichtniveaus und/oder Boosten = Erhöhung des Lichtniveaus.
Nutzen Sie Beleuchtungssysteme, die es Ihnen ermöglichen, die Lichtverteilung im Raum im Tagesverlauf zu verändern und so das Tageslicht wirkungsvoll zu imitieren.
Sorgen Sie für horizontale und vertikale Lichtstärken, die eine angemessene Sehleistung und Komfort gewährleisten und gleichzeitig nicht-visuelle (biologische und emotionale) Vorteile bieten.
In der nächsten Tabelle finden Sie unsere Empfehlungen für horizontale Lichtstärken. Diese Werte basieren auf dem aktuellen Wissensstand und einer Kombination aus bewährten Praktiken und wissenschaftlichen Argumenten.
Bitte beachten Sie, dass diese Lichtstärke für das Alter angenehm und angemessen sein muss.
des Benutzers und der spezifischen Aufgabe. Das Kriterium der horizontalen Intensität hängt auch von der
Spektrum (siehe folgenden Absatz), Lichtdesign und Umgebung. Die Zeiteinteilung sollte personalisiert sein, damit sie den persönlichen Zeitplan unterstützt.
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Gutes Licht wird optimiert
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Genau wie in der Natur variieren die spektralen Eigenschaften (Farben) des idealen Innenlichts je nach Tageszeit. Das Lichtspektrum kann optimiert werden, um persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben gerecht zu werden und bestimmte Aufgaben zu unterstützen. Tagsüber sollte das Lichtspektrum einen angemessenen Anteil kurzer Wellenlängen (Cyan-Lichtfarbe) enthalten, um die belebende und revitalisierende Wirkung des Lichts zu entfalten. Abends und nachts sollte der Anteil kurzer Wellenlängen minimiert werden, um das Entspannen zu unterstützen, einen guten Schlaf zu ermöglichen und Störungen des Tag-Nacht-Rhythmus vorzubeugen. Mit zunehmendem Alter, ab 45–50 Jahren und älter, können sich die für eine optimale Funktion erforderlichen spektralen Eigenschaften aufgrund von Veränderungen am Auge ändern, z. B. bei der Entwicklung eines Katarakts.
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Gestaltungstipps zur Umsetzung von optimiertem Licht im Innenbereich:
Verwenden Sie Beleuchtungssysteme, die „abgestimmt“ oder „abstimmbar“ sind, um eine bestimmte Aktivität zu unterstützen. Ein Beleuchtungssystem ist „abgestimmt“, wenn das Spektrum so ausgewählt ist, dass es eine bestimmte Aktivität zu einer bestimmten Tageszeit unterstützt. Ein Beleuchtungssystem gilt als „abstimmbar“, wenn das Lichtspektrum geändert werden kann. „Abstimmbare Weiß“-Systeme sind am gebräuchlichsten und können in der korrelierten Farbtemperatur (CCT) variieren. Bitte beachten Sie, dass CCT nur ein Proxy für den Spektralinhalt ist: Zwei Lichtquellen mit derselben CCT können völlig unterschiedliche Spektren und daher eine völlig unterschiedliche Wirkung auf das nicht-visuelle System des Menschen haben. Das tatsächliche Spektrum ist wichtiger als eine CCT-Zahl. Aus diesem Grund können Sie sich auch für ein fortschrittlicheres „abstimmbares Farb“-System entscheiden. Diese Systeme unterscheiden sich nicht nur in der CCT, sondern auch im Spektralinhalt und in der Farbe.
Obwohl es noch nicht sehr verbreitet ist, gibt es Berichte, dass es vorteilhaft sein könnte, ein Beleuchtungssystem mit zusätzlichen spektralen Vorteilen zu verwenden, die im nicht-visuellen Teil des Spektrums zu finden sind, z. B. zur Unterstützung der Vitamin-D-Produktion oder der Photobiomodulation.
Konzipieren Sie nicht nur horizontale Lichtniveaus, wie in den meisten Beleuchtungsanwendungsnormen vorgeschlagen, sondern auch das Licht, das auf das Auge trifft. Bei den meisten Tagesaktivitäten ist dies das vertikale Lichtniveau in Sitz- oder Stehhöhe.
Die empfohlenen Werte in der folgenden Tabelle basieren teilweise auf den jüngsten Empfehlungen einer Gruppe von Wissenschaftlern sowie auf Alterskorrekturen und teilweise auf unserer eigenen Interpretation derselben.
*Die melanopische äquivalente Tageslichtbeleuchtungsstärke (in der Tabelle mit MEDI abgekürzt) ist eine der im internationalen Standard CIE S026:218 definierten Messgrößen, die zur Messung der nicht-visuellen Auswirkungen von Licht empfohlen werden.
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Gutes Licht ist individuell
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Good Light für Innenräume kann vom Benutzer auf Basis von Vorschlägen des Systems an persönliche Bedürfnisse angepasst werden. Die individuelle Wertschätzung von Licht hinsichtlich der Intensität und der Vorliebe für warme oder kühle (weiße) Lichttöne kann individuell unterschiedlich sein. Darüber hinaus kann sich die Schlaf-Wach-Phase bei einzelnen Menschen unterscheiden, was auch als unterschiedlicher Chronotyp bezeichnet wird. Frühe Chronotypen haben eine Vorliebe für den Morgen und späte Chronotypen eine Vorliebe für den Abend. Daraus ergeben sich individuelle Bedürfnisse hinsichtlich der zeitlichen Abfolge des dynamischen 24-Stunden-Lichtmusters sowie dessen Intensität und spektralen Eigenschaften. Darüber hinaus wird die persönliche Kontrolle über die Dynamik und spektralen Eigenschaften des Lichts von einzelnen Menschen sehr geschätzt.
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Gestaltungstipps zur Umsetzung von individuellem Licht im Innenbereich:
Erwägen Sie den Einsatz eines Beleuchtungssystems mit einem vorprogrammierten Muster über den Tag, das zur richtigen Zeit die richtige Lichtintensität und das richtige Spektrum bietet.
Erwägen Sie die Verwendung eines Beleuchtungssystems, das vorprogrammierte, aufgabenspezifische Lichteinstellungen bietet, um eine Reihe verschiedener Aktivitäten zu unterstützen.
Viele Einzelanwender schätzen die persönliche Kontrolle über die Dynamik und spektralen Eigenschaften des Lichts. Der Grad der Kontrolle bzw. die Anpassungsbereiche können vom System ausgewählt und tageszeitabhängig gestaltet werden.
Erwägen Sie den Einsatz modernerer Beleuchtungssysteme, die Umgebungssensoren enthalten, die über die zur Messung und Steuerung der Beleuchtung eingesetzten Sensoren hinausgehen. Der Einbau von Sensoren für Temperatur, Geräuscherkennung und Luftqualität kann dazu beitragen, die Gesundheit und das Wohlbefinden der Benutzer zu schützen und zu unterstützen. Diese Arten von Sensoren zur Messung der Innenraumumgebungsqualität sollten an andere Gebäudeautomationssysteme angeschlossen werden.